Die Tipps von Dominic Lobalu

Dominic Lobalu gehört zu den schnellsten Läufern der Welt. Der Generali Running Ambassador teilt mit Ihnen seine Tipps, die ihn auf seinem Weg zur Spitze begleitet haben. Damit auch Sie von seinen Erfahrungen profitieren können und zu Höchstleistungen angespornt werden. Los geht’s!
 

Tipp 1: Konkrete Ziele steigern die Motivation

Ob realistisch oder nicht – ein Ziel zu haben, gibt Ihrem Training eine Richtung und motiviert Sie. Überlegen Sie sich, was Sie erreichen möchten: Ist es ein Volkslauf, eine bestimmte Zielzeit, Höhenmeter oder eine Distanz? Dominic Lobalu betont, dass klare Ziele helfen, auch in schwierigen Trainingsphasen am Ball zu bleiben.

Tipp 2: Nach individuellem Plan trainieren

Joggen ist mehr als einfach loslaufen. Gestalten Sie einen Trainingsplan, der auf Ihre Fitness, Ihr Alter und Ihr Ziel abgestimmt ist. Das schützt Sie vor Überlastung. Dominic schwört auf die enge Zusammenarbeit mit einer Trainerin oder einem Trainer, um das Beste aus jeder Sporteinheit herauszuholen.

Tipp 3: Langsam anfangen, regelmässig trainieren

Gerade am Anfang braucht der Körper Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen. In den ersten acht bis zwölf Wochen ist es wichtig, Ihre Ausdauer stetig aufzubauen, Ihren Körper und die Gelenke an die Bewegungen zu gewöhnen. Das hilft Ihnen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und sorgt gleichzeitig dafür, dass das Training Spass macht. Laden Sie sich dazu die personalisierbaren Trainingspläne von Coach Olivier Baldacchino herunter. 

Tipp 4: Überlastungen unbedingt vermeiden

Gesundheit geht bei Dominic vor. Für ihn ist auf den Körper hören das A und O. Denn Schmerzen und Verletzungen sollten nie ignoriert werden. Dominic betont: «Der Kopf mag stärker sein als die Vernunft, aber langfristig rächt sich das.» Sein Tipp? Sorgen Sie für passende Schuhe, die zu Ihrem Laufstil und Ihrem Tempo passen. Gönnen Sie sich Pausen, wenn Ihr Körper danach verlangt.

Tipp 5: Im Team trainieren

Bei Regen, Wind und Wetter: In einer Laufgruppe trainiert es sich leichter und der Sport macht noch mehr Spass. Dominic empfiehlt, Gleichgesinnte zu finden, die Sie motivieren und mit denen Sie Ihre Erfolge teilen können. Das geht in der Generali Running Family in Genf, Zürich oder Luzern mit professionellen Trainern oder auch digital via App in der Strava-Gruppe.

Tipp 6: Richtig regenerieren

Fortschritt entsteht nicht nur durch Training, sondern auch durch Regeneration und Pausen. Planen Sie alle drei bis vier Wochen eine Erholungsphase ein. Das kann ein entspannendes Bad, eine Massage oder ein Alternativtraining sein – wie Yoga, Krafttraining oder Spazieren. «Die beste Regeneration», so Dominic, «bleibt aber der Schlaf.»

Tipp 7: Fortschritte feiern

Zeiten und Strecken dokumentieren lohnt sich. Schreiben Sie Ihre Trainingsergebnisse auf oder nutzen Sie Apps wie Strava oder ähnliches, um Ihre Bestzeiten festzuhalten. Wer eine bestimmte Runde nach sechs Wochen erneut läuft und die Zeit vergleicht, sieht Fortschritte schwarz auf weiss. Geniessen Sie diese Momente – sie sind der Schlüssel zur langfristigen Motivation.

Mit den sieben Profitricks von Dominic Lobalu können Sie Ihre Laufziele erreichen und neue Bestzeiten aufstellen. Klare Ziele sind dabei genauso entscheidend wie ein individueller Trainingsplan. Bauen Sie Ihre Ausdauer oder Geschwindigkeit Schritt für Schritt auf und hören Sie dabei immer auf Ihren Körper – Pausen inklusive. Halten Sie Ihre Fortschritte fest und bleiben Sie am Ball. Probieren Sie diese Tipps aus und entdecken Sie, wie Sie Ihr Training auf das nächste Level heben können. Bereit? In die Schuhe, fertig, los!
 

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