Les conseils de Dominic Lobalu

Dominic Lobalu fait partie des coureurs les plus rapides au monde. L’ambassadeur Generali Running partage avec vous les conseils qui l’ont accompagné tout au long de son parcours jusqu’au sommet. Pour que vous puissiez vous aussi profiter de son expérience et que vous ayaez envie de réaliser des exploits. C’est parti !

Conseil 1 : des objectifs concrets pour se motiver

Qu’il soit réaliste ou non, avoir un objectif donne une direction à votre entraînement et vous motive. Déterminez ce que vous voulez réaliser : est-ce une course populaire, un chrono spécifique, un dénivelé ou une distance ? Dominic Lobalu souligne que des objectifs précis aident à garder le cap, même dans les phases d’entraînement difficiles.

Conseil 2 : suivre un entrainement adapté à chacun

Faire un footing, ce n’est pas simplement se mettre à courir. Concevez un plan d’entraînement adapté à votre condition physique, à votre âge et à votre objectif. Cela vous évitera de vous surmener. Dominic ne jure que par la collaboration étroite avec un entraîneur pour tirer le meilleur parti de chaque séance de sport.

Conseil 3 : début progressif, entraînement régulier

C’est surtout dans les premières semaines que le corps a besoin de temps pour s’habituer à l’effort. Au cours des huit à douze premières semaines, il est important de bâtir votre endurance de manière régulière, d’habituer votre corps et vos articulations aux mouvements. Cela vous aidera à réduire votre risque de blessure et vous permettra en même temps de prendre du plaisir à vous entraîner. Pour cela, téléchargez les plans d'entraînement personnalisables du coach Olivier Baldacchino. 

Conseil 4 : éviter sursollicitation

Pour Dominic, la santé passe avant tout. Pour lui, écouter son corps est primordial car les douleurs et les blessures ne doivent jamais être ignorées. Dominic souligne : « La tête est peut-être plus forte que la raison, mais à long terme, cela se paie. » Son conseil ? Veillez à avoir des chaussures adaptées à votre style de course et à votre rythme. Accordez-vous des pauses lorsque votre corps en a besoin.

Conseil 5 : s’entrainer en équipe

Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il fasse beau : il est plus facile de s’entraîner dans un groupe de course et le sport devient alors encore plus amusant. Dominic recommande de trouver des personnes qui pensent comme vous, qui vous motivent et avec qui vous pouvez partager vos succès. C’est possible au sein de la Generali Running Family à Genève, Zurich ou Lucerne avec des entraîneurs professionnels ou encore de manière numérique via une application dans le groupe Strava.

Conseil 6 : bien récupérer

Les progrès ne sont pas seulement le fruit de l’entraînement, mais aussi de la récupération et des pauses. Prévoyez une phase de repos toutes les trois à quatre semaines. Il peut s’agir d’un bain relaxant, d’un massage ou d’un entraînement alternatif, comme le yoga, la musculation ou la marche. « Le sommeil », selon Dominic, « reste cependant la meilleure de manière de récupérer ».

Conseil 7 : célébrer les progrès

Il vaut la peine de consigner les temps et les distances effectués. Notez les résultats de vos entraînements ou utilisez des applications comme Strava ou similaires pour enregistrer vos meilleurs temps. En courant à nouveau un certain parcours après six semaines et en comparant les temps, vous verrez les progrès de façon concrète. Savourez ces moments : ils sont la clé de la motivation à long terme.

Les sept astuces de pro de Dominic Lobalu vous permettront d’atteindre vos objectifs de course et d’établir de nouveaux records. Des objectifs clairs sont tout aussi cruciaux qu’un plan d’entraînement personnalisé. Développez votre endurance ou votre vitesse étape par étape et écoutez toujours votre corps, sans oublier les pauses. Notez vos progrès et maintenez les efforts Testez ces conseils et découvrez comment vous pouvez améliorer votre entraînement jusqu’au prochain niveau. Envie de vous lancer ? À vos chaussures, prêts, partez !

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