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Running
Voici comment courir en ville.
Conseils et itinéraires pour courir sereinement en ville, de jour comme de nuit.
Courir en ville n’a rien d’ennuyeux. Avec la technique, l’équipement et le parcours adéquats, vous pouvez également profiter d’itinéraires très fréquentés. Découvrez comment courir en ville en toute sécurité, sans perdre de temps et en vous amusant.
Courir en ville : flexible et riche en possibilités
Zones piétonnes, rues de quartier ou allées de parc : la ville offre un décor varié aux adeptes de la course à pied. Mais l’asphalte dur et le trafic représentent aussi des défis. Avec une préparation et une technique adéquates, courir en ville devient une expérience agréable. À quoi faut-il faire attention lorsqu’on court sur l’asphalte ?
Préserver ses articulations : la bonne technique
L’asphalte sollicite davantage les genoux et les articulations qu’un sol souple. Pour réduire la sollicitation, veillez à adopter cette technique de course qui préserve les articulations.
- Éviter de dérouler le pied
Retombez en douceur sur le milieu du pied plutôt que sur les talons. Cela répartit l’impact et réduit la charge sur les genoux et les hanches.
- Adopter une posture droite
Inclinez légèrement le haut de votre corps vers l’avant et assurez ainsi une position de course dynamique.
- Faire de petites foulées
Faites de petites foulées, mais faites-en beaucoup pour préserver vos articulations.
- Maintenir un rythme régulier
Évitez les changements de vitesse brusques afin de ne pas solliciter inutilement vos articulations et vos muscles.
![Der Mittelfuss setzt zuerst auf dem Boden auf, während Zehen und Ferse noch in der Luft sind.]({"lg":"/content/dam/generali/bilder/running/artikel/image-text-running-technique.jpg","md":"/content/dam/generali/bilder/running/artikel/image-text-running-technique.jpg","sm":"/content/dam/generali/bilder/running/artikel/image-text-running-technique.jpg"}){kind=small}
Posture optimale de course à pied.
Technique de course
La bonne posture de course est debout avec une légère inclinaison vers l’avant. Faites des petites foulées pour éviter une mauvaise posture et des douleurs dans le dos et les articulations.
Un équipement adapté – esthétique et sûr
Conseils pour vos déplacements
Contrairement à la course en forêt ou sur des chemins, il faut faire plus attention à son environnement en ville.
- Une attention absolue
Évitez la musique forte ou les écouteurs qui ne sont pas dotés d’un mode « transparent », afin de pouvoir percevoir à temps les bruits tels que, notamment, les voitures qui s’approchent.
- Profiter des pauses aux feux de signalisation
Restez en mouvement même lorsque le feu est rouge, avec des exercices d’étirement, des flexions des genoux ou de la marche décontractée pour garder les muscles en activité.
- Des aides pratiques en cours de route
Des gourdes légères, des montres GPS ou des applications de running vous accompagnent confortablement lors de votre course.
Inspiration : les plus beaux trajets dans les villes suisses
La Suisse possède de magnifiques villes à visiter. Ces parcours vous permettent de respirer et de courir dans un environnement inspirant. Consultez pour cela notre carte avec une sélection de parcours dans toute la Suisse.
Promenade le long de la Sihl (7 km) : un parcours plat longeant la Sihl, idéal pour des courses décontractées. Profitez du calme à l’écart de l’agitation de la ville et courez au bord de l’eau : parfait pour toute condition physique.
Circuit du lac Katzensee (5 km) : Circuit paisible et proche de la nature dans les environs de Zurich. Idéal pour échapper à l’agitation et profiter d’une petite pause au cœur de la nature.
Chemin des rives de l’Aar (10 km) : l’un des plus beaux parcours de la ville avec une vue magnifique sur l’Aar et la vieille ville de Berne. Ce chemin plat est idéal pour les longues courses.
Trails du Gurten (6 km) : parcours varié avec de légères montées et des passages en forêt. Le mélange parfait entre course en ville et découverte de la nature.
Promenade de Lucerne (6 km) : parcours pittoresque au bord du lac des Quatre-Cantons avec une vue fantastique sur les Alpes et le pont de Lucerne. Parfait pour se détendre.
Circuit du Rotsee (4 km) : un circuit paisible autour du Rotsee. Particulièrement recommandé le matin, lorsque la nature s’éveille et que les équipes d’aviron font leurs exercices.
Course aux abords du Rhin (5 à 10 km) : suivez le Rhin à travers la ville et profitez de la nature, avec une vue imprenable jusqu’au Dreiländereck.
Parc de Kannenfeld (3 km) : parc ombragé avec parcours plat au cœur de Bâle, pour des courses courtes et décontractées ou des intervalles.
Course des trois étangs (4 km) : le parcours autour des étangs avec vue sur la ville et les collines environnantes est particulièrement éblouissant au lever ou au coucher du soleil.
Parc municipal et quartier de l’abbaye (3 km) : un petit parcours à travers le centre historique de la ville et le parc municipal. Idéal pour combiner culture et exercice physique.
Quai (7 km) : parcours de course à pied le long du lac Léman avec le plus beau panorama. Détendez-vous en faisant un parcours plat avec vue sur l’eau.
Jardin botanique (6 km) : au nord de Genève, autour du jardin botanique. Le terrain est plat, parfait pour les intervalles ou les courses de vitesse.
Quais d’Ouchy (6 km) : le long du lac Léman, avec vue sur les Alpes. Démarrez au Musée olympique et laissez-vous inspirer par l’ambiance sportive.
Circuit du lac de Sauvabelin (3 km) : un sentier forestier paisible autour du lac de Sauvabelin. Parfait pour des courses courtes et reposantes au cœur de la nature.
Promenade (2 à 5 km) : ambiance méditerranéenne directement au bord du lac de Lugano. La promenade procure une atmosphère de course décontractée avec une vue époustouflante sur les montagnes.
Chemin des rives du Cassarate (4 à 6 km) : parcours plat le long de la rivière Cassarate, idéal pour les courses citadines tranquilles. La jonction avec le lac apporte une touche de diversité supplémentaire.
