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Running
Récupération après la course à pied.
Tous les bénéfices de la récupération après chaque course grâce à ces routines.
Courir ne sollicite pas seulement vos muscles, mais aussi tout votre corps. Or, avec les bonnes routines, vous tirerez le meilleur de votre entraînement. Alimentation ou repos mental, trouvez ici tout ce dont vous avez besoin pour vous détendre.
Échauffement : la clé pour une meilleure récupération
Une bonne récupération commence déjà avant la course. Un programme d’échauffement ciblé prépare les muscles et les articulations de manière optimale et réduit le risque de blessure. S’étirer en douceur, monter des escaliers, faire des montées de genoux, des sauts de grenouille ou des jumping jack favorise la circulation sanguine. Ainsi, vous veillez à ce que votre corps récupère plus rapidement après la course.
![Plusieurs personnes courent dans un escalier en pleine nature.]({"lg":"/content/dam/generali/bilder/running/artikel/image-text-women-stairwasy.jpg","md":"/content/dam/generali/bilder/running/artikel/image-text-women-stairwasy.jpg","sm":"/content/dam/generali/bilder/running/artikel/image-text-women-stairwasy.jpg"}){kind=small}
Exercices d’échauffement
Le sommeil reste la meilleure manière de récupérer.
Sommeil : le repos du corps et de l’esprit
Plusieurs astuces existent pour détendre les muscles. Mais qu’en est-il de l’esprit ? Lui aussi a besoin de se reposer. Le sommeil est le facteur essentiel de la récupération : sept à huit heures par nuit offrent au corps le temps nécessaire pour récupérer. La méditation, les techniques de respiration ou d’autres exercices de relaxation aident en outre à retrouver le calme après une journée épuisante.
Conseils pour le coucher
Conclusion
Une bonne récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même. Avec des routines adaptées et un temps de récupération ciblé, les personnes pratiquant la course à pied prennent soin de leur santé, préviennent les blessures et se préparent de la meilleure façon à atteindre leurs prochains objectifs. La récupération n’est pas un luxe : elle est la base de votre succès.
