Un piano di allenamento strutturato non solo garantisce progressi, ma minimizza anche il rischio di sovraccarichi e infortuni. È importante pianificare almeno un giorno alla settimana per il recupero, sia per principianti che per atlete e atleti esperti.

L’attrezzatura giusta svolge un ruolo importante anche nel recupero. Chi indossa scarpe comode e ben aderenti durante la corsa protegge le articolazioni, i legamenti e i muscoli. Procurati scarpe con una buona ammortizzazione, soprattutto se corri spesso sull’asfalto. Anche le calze a compressione possono aiutare la circolazione sanguigna. In inverno, i vestiti sudati devono essere sostituiti immediatamente per prevenire raffreddamenti. Il sistema immunitario ringrazia.

Interrompere bruscamente un allenamento intenso non è l’ideale. Già cinque-dieci minuti di defaticamento aiutano a ridurre lentamente il battito cardiaco e a stimolare la circolazione sanguigna. Anche una passeggiata rilassante o una breve sessione di yoga sono un balsamo per gambe, articolazioni e muscolatura. Così previeni attivamente l’indolenzimento muscolare.

Concentrati sulla respirazione

Compi inspirazioni, espirazioni e pause di respirazione della stessa durata. Ad esempio, inspiri per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi. Quindi espiri attraverso il naso per quattro secondi e trattieni l’aria per quattro secondi.

Lascia che i pensieri fluiscano

Le meditazioni guidate aiutano a lasciarsi alle spalle la vita di tutti i giorni. Esistono anche app o video di YouTube gratuiti e accessibili a tutti. Con questo metodo puoi calmare mente, anima e corpo.

Rilassa corpo e mente 

Lo yoga nidra è una tecnica di rilassamento profondo. È uno stato tra veglia e sonno in cui il corpo è completamente rilassato. In questo modo si riducono gli ormoni dello stress e si rigenera il sistema nervoso.